3Olahraga tenis lapangan menjadi salah satu primadona gaya hidup sehat karena menggabungkan aktivitas fisik dan permainan yang mengasyikkan. Gerakan memukul bola, berlari mengejar arah bola, hingga strategi meraih kemenangan membuat olahraga ini terasa menantang dan tidak membosankan.
Ingin tahu lebih dalam mengapa olahraga ini begitu digandrungi dan apa saja manfaatnya bagi tubuhmu? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di artikel ini agar kamu pun makin mantap untuk turun ke lapangan!
BACA JUGA: Tenis vs Padel, Olahraga yang Serupa Tapi Tak Sama
Olahraga tenis lapangan adalah permainan bola kecil yang menggunakan raket untuk memukul bola melewati net ke area lawan di sebuah lapangan persegi panjang. Tujuan utamanya adalah memastikan bola jatuh di area permainan lawan tanpa bisa dikembalikan dengan benar.
Permainan ini sangat fleksibel karena bisa dimainkan, baik secara tunggal atau satu lawan satu maupun ganda atau dua lawan dua. Tak hanya sekadar memukul bola, tenis lapangan menuntut kombinasi antara teknik pukulan presisi, strategi yang cerdik, konsentrasi tinggi, serta ketahanan fisik yang kuat untuk memenangkan poin demi poin.
Akar sejarah tenis diyakini berawal dari permainan kuno yang dimainkan di wilayah Eropa pada abad pertengahan. Salah satu permainan yang dianggap sebagai cikal bakal tenis adalah jeu de paume dari Prancis yang awalnya dimainkan menggunakan tangan sebelum raket ditemukan.
Permainan ini kemudian berkembang pesat di berbagai negara Eropa lainnya seperti Italia, Spanyol, dan Inggris. Istilah “tenis” diyakini berasal dari kata Prancis “tenez” yang berarti 'bermain', 'menangkap', dan 'lari-lari'.
Seiring waktu, tenis berkembang menjadi olahraga modern dengan aturan yang lebih jelas. Saat ini, olahraga tenis berada di bawah naungan organisasi internasional seperti International Tennis Federation (ITF), serta organisasi nasional seperti Persatuan Lawn Tennis Indonesia (PELTI).
Turnamen besar seperti Wimbledon Championships, US Open, dan Australian Open juga menegaskan popularitasnya di seluruh dunia. Namun yang membuatnya makin digemari, selain olahraga kompetisi, tenis lapangan juga menjadi aktivitas rekreasi yang bisa dimainkan siapa saja.
Agar permainan berjalan adil dan seru, tenis lapangan memiliki sejumlah aturan dasar yang perlu dipahami pemain. Berikut ini di antaranya.
Penghitungan skor dalam tenis lapangan menggunakan istilah love, 15, 30, dan 40. Ketika skor berimbang 40–40 atau yang disebut dengan deuce, pemain membutuhkan advantage untuk memenangkan game. Satu set dimenangkan oleh pemain yang lebih dulu mencapai minimal enam game.
Pemain yang memulai rally melakukan servis dengan berdiri di belakang baseline. Bola harus diarahkan secara diagonal ke service box lawan. Servis ini juga harus dilakukan sesuai urutan rotasi di setiap game.
Lapangan tenis memiliki beberapa garis penting, seperti baseline, service line, center mark, dan sideline. Garis-garis tersebut menentukan apakah bola dianggap masuk atau keluar dari area permainan. Pertandingan tunggal menggunakan garis dalam, sedangkan ganda menggunakan garis luar tambahan.
Selain memahami aturan dasar, kamu juga perlu menguasai sejumlah teknik dasar agar lebih mudah mencetak poin dan meraih kemenangan. Ini dia di antaranya.
Forehand adalah pukulan yang dilakukan dengan telapak tangan menghadap ke depan, biasanya menjadi teknik utama dalam rally. Sementara backhand dilakukan dengan punggung tangan menghadap ke depan, bisa menggunakan satu atau dua tangan sesuai kenyamananmu.
Serve adalah pukulan awalan untuk memulai permainan yang membutuhkan koordinasi antara lemparan bola (toss) dan ayunan raket. Sementara itu, smash adalah pukulan keras untuk mematikan bola lambung dari lawan, sering kali menjadi penentu poin kemenangan.
Teknik volley dilakukan di dekat net sebelum bola memantul ke tanah, sangat efektif untuk mempercepat permainan dan menekan lawan. Jika ingin mengecoh lawan, gunakan drop shot, yaitu pukulan halus yang membuat bola jatuh tepat di belakang net lawan.
Selain seru dimainkan, tenis juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Tenis termasuk olahraga kardio yang membuat tubuh bergerak aktif. Aktivitas ini meningkatkan denyut jantung dan membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
Gerakan dinamis seperti lari, melompat, dan memukul bola memicu pembakaran kalori yang tinggi. Hasilnya, kadar lemak tubuh menurun dan kadar kolesterolmu pun cenderung menjadi lebih baik.
Saat bertanding, kamu harus bergerak cepat dan mengubah arah dengan tiba-tiba. Selain melatih keseimbangan, hal ini juga melatih koordinasi mata dan tangan serta mengasah refleks dan fungsi motorik.
Gerakan aktif dalam tenis dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang yang penting untuk mencegah risiko osteoporosis, terutama seiring bertambahnya usia. Selain itu, bermain tenis di luar ruangan memungkinkan tubuh mendapatkan vitamin D dari sinar matahari yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
Tenis melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari lengan, bahu, punggung, hingga kaki. Gerakan berulang saat memukul bola dan berlari di lapangan membantu memperkuat daya tahan otot. Dengan latihan rutin, tubuh pun akan terasa lebih kuat dan stabil.
Bermain tenis bersama teman atau komunitas menjadi sarana interaksi sosial yang menyenangkan. Aktivitas ini pada akhirnya melepaskan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Agar manfaat tenis dapat dirasakan secara maksimal, kamu juga perlu memerhatikan aspek keamanan saat bermain berikut ini.
BACA JUGA: Mau Hidup Makin Sehat? Lakukan 4 Olahraga Ini!
Nah, sekarang kamu sudah tahu informasi penting mengenai tenis lapangan, termasuk segudang manfaat yang dibawanya. Bukan hanya olahraga untuk profesional, tenis lapangan ternyata juga merupakan bentuk latihan fisik yang bagus untuk gaya hidup sehat.
Kendati demikian, kamu tidak boleh menutup mata terhadap risiko cedera, keseleo, atau ketegangan otot akibat gerakan yang cepat dan berulang. Terlebih lagi, biaya perawatan dokter dan fisioterapi tentu bisa menguras kantong jika tidak diantisipasi sejak awal.
Agar kamu bisa fokus mengejar poin dengan tenang, lindungi dirimu dengan Asuransi Olahraga dari MSIG Indonesia. Asuransi ini hadir memberikan proteksi untuk kamu yang ingin terus bergerak aktif.
Jangan khawatir, layanan ini bisa kamu dapatkan dengan mudah karena bisa diakses online, kapan saja dan di mana saja. Yuk, buruan cek manfaat dan premi, pilih paket terbaik, dan langsung dapatkan polisnya agar olahraga jadi lebih seru dan aman!
ASURANSI PERJALANAN
ASURANSI OLAHRAGA
MUDIK AMAN
ASURANSI KECELAKAAN DIRI
ASURANSI KENDARAAN BERMOTOR
