3Buat kamu yang sedang mulai rutin olahraga atau ingin hidup lebih sehat, kemungkinan besar kamu sering mendengar istilah olahraga kardio. Namun, sebenarnya apa itu olahraga kardio dan kenapa jenis olahraga ini sering direkomendasikan untuk hampir semua orang?
Nah, agar kamu tahu lebih banyak tentang jenis olahraga yang jadi favorit banyak orang tersebut, simak artikel ini sampai akhir, ya!
BACA JUGA: Olahraga Lari: Manfaat dan Rute yang Bisa Dicoba
Olahraga kardio adalah jenis aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan dalam jangka waktu tertentu. Kata "kardio" sendiri berasal dari istilah cardiovascular yang berarti berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah.
Ketika melakukan olahraga ini, maka jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Adapun di saat yang sama, paru-paru juga bekerja lebih aktif untuk memasok oksigen. Kombinasi keduanya inilah yang membuat olahraga kardio jadi sangat baik untuk melatih daya tahan tubuh dan kesehatan jantung.
Sekarang ini ada banyak olahraga kardio yang bisa dilakukan sesuai kebutuhan dan preferensi kamu. Adapun beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.
Lari adalah olahraga kardio sederhana yang mudah dilakukan. Lari atau Joging dapat menciptakan gerakan tubuh yang ritmis dan berulang, sehingga membuat detak jantung meningkat serta darah mengalir ke seluruh tubuh.
Olahraga ini juga bisa dilakukan di mana saja, seperti di jalan, taman, atau bahkan treadmill. Namun, pastikan kamu menggunakan sepatu khusus untuk lari agar tetap nyaman dan aman selama berolahraga, ya. Jangan lupa juga untuk pemanasan sebelum lari dan pendinginan sesudah lari untuk menghindari risiko cedera.
Berenang menjadi olahraga kardio yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru. Selain itu, bisa juga memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Ketika berenang, tubuh membakar kalori dalam jumlah besar, sehingga efektif untuk menjaga berat badan ideal.
Jumping jacks adalah olahraga yang dilakukan dengan cara melompat sambil membuka kedua tangan dan kaki secara berulang. Kamu bisa coba latihan ini dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Baru setelah itu meningkat secara perlahan.
Olahraga kardio ini bisa jadi pilihan praktis untukmu karena bisa dilakukan di mana saja dan tanpa alat.
Lompat tali adalah olahraga yang dapat membakar hingga 10-15 kalori per menit. Selain baik untuk kesehatan tubuh, olahraga ini juga dapat memperkuat otot kaki dan melatih keseimbangan.
Bukan hanya itu, lompat tali dapat membantu meningkatkan aliran darah dan kesehatan paru-paru. Untuk melakukannya, kamu bisa pilih tali dengan panjang yang sesuai tinggi badan dan gunakan sepatu olahraga dengan bantalan yang baik.
Bersepeda termasuk olahraga kardio yang dapat membantu memperkuat otot-otot kaki sekaligus meningkatkan stamina. Pasalnya, saat bersepeda, otot-otot kaki akan bergerak secara konsisten untuk menggerakkan pedal dan melatih otot-otot tubuh bagian bawah.
Kamu bisa menggunakan sepeda biasa ataupun sepeda statis di dalam ruangan. Kemudian jika bersepeda di luar ruangan, pastikan selalu gunakan helm dan perlengkapan lain demi keselamatan, ya.
Burpee adalah olahraga yang dilakukan dengan push up, kemudian diikuti lompatan di udara mirip seperti squat jump. Gerakan ini nantinya bisa dilakukan secara berulang-ulang tanpa jeda.
Latihan ini menjadi salah satu olahraga kardio yang paling banyak diminati, khususnya untuk membakar kalori dalam tubuh.
Jenis olahraga kardio yang selanjutnya adalah squat jump. Latihan ini merupakan olahraga yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot, khususnya pada kaki.
Adapun untuk melakukannya, kamu bisa coba atur posisi tubuh berdiri. Setelah itu, sedikit melompat dan mendarat pada posisi setengah jongkok.
Kickboxing juga bisa menjadi pilihan olahraga kardio andalanmu. Latihan ini memadukan gerakan memukul dan menendang.
Olahraga ini dapat membantu membakar kalori, apalagi jika dilakukan minimal 10 menit pada intensitas yang tepat. Tidak hanya itu saja, olahraga ini juga terbilang praktis karena bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus.
Yoga adalah aktivitas fisik yang selama ini dikenal mampu meredakan stres, memperbaiki postur tubuh, dan mengatasi nyeri sendi. Hal ini karena yoga termasuk olahraga yang memiliki beberapa elemen kardio dalam tiap latihannya.
Contohnya, seperti gerakan yang menggabungkan jenis olahraga lain seperti plank. Sebagai pemula, kamu bisa coba berbaring atau tengkurap di atas matras, kemudian angkat tubuh dan bokong secara perlahan dengan posisi telapak tangan dan kaki tetap menyentuh lantai.
Agar bisa melakukan gerakan ini dengan baik, kamu bisa mulai pada posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus. Setelah itu, ratakan punggung dan kencangkan inti tubuh.
Terakhir, angkat lutut kanan ke arah dada, lalu ganti dengan lutut kiri dan beralih dengan cepat. Gerakan ini bisa kamu teruskan dengan irama yang konstan dalam durasi tertentu.
Plank to knee tap adalah latihan kardio yang dilakukan untuk memperkuat otot dada dan perut. Pada dasarnya, latihan ini adalah versi modifikasi dari latihan plank standar yang dibuat untuk mengurangi kesulitan gerakan.
Untuk melakukannya, awali dengan posisi plank, lalu sentuh lutut dengan gerakan menyilang. Misalnya, tangan kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya. Saat tangan menyentuh lutut, pastikan lutut tetap berada pada posisinya. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan 2-3 kali pengulangan.
Zumba adalah pilihan olahraga kardio yang tepat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Gerakannya yang cepat dengan iringan musik bisa jadi olahraga yang menyenangkan di rumah.
Kamu bisa menonton tutorial dari YouTube ataupun melakukan gerakan yang beriringan secara bebas dengan irama musik favorit.
Terakhir, ada Muay Thai yang bisa dilakukan sendiri dengan melihat tutorial dari YouTube atau memanggil pelatih ke rumah. Dengan latihan yang intensif, kamu pun bisa mendapatkan manfaat yang maksimal dari olahraga kardio ini.
Melakukan olahraga kardio secara rutin bisa memberikan banyak manfaat jangka pendek maupun jangka panjang. Beberapa manfaat utamanya, antara lain:
BACA JUGA: 10 Stadion Sepak Bola Paling Populer di Dunia
Olahraga kardio adalah langkah sederhana yang bisa memberi dampak besar untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan rutin bergerak, kamu bisa meningkatkan stamina hingga menjaga jantung tetap sehat.
Namun, semakin kamu aktif berolahraga, risiko cedera bisa tetap terjadi, bahkan pada aktivitas yang terlihat ringan sekalipun. Oleh karena itu, penting untuk memikirkan perlindungan tambahan agar kamu bisa berolahraga dengan lebih tenang.
Di sinilah Asuransi Olahraga dari MSIG Indonesia hadir untuk memberi perlindungan dari risiko cedera dan kejadian tak terduga saat kamu berolahraga, sehingga bisa fokus menjaga kebugaran tanpa rasa khawatir. Pelajari lebih lanjut tentang Asuransi Olahraga dari MSIG Indonesia di sini.
ASURANSI PERJALANAN
ASURANSI OLAHRAGA
MUDIK AMAN
ASURANSI KECELAKAAN DIRI
ASURANSI KENDARAAN BERMOTOR
