Olahraga Lari: Manfaat dan Rute yang Bisa Dicoba

Berdasarkan informasi dari Alodokter, melakukan olahraga lari secara rutin setiap hari dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan sistem pencernaan, menguatkan otot, serta menjaga kesehatan jantung. Untuk itu, meluangkan waktumu sekitar 20–30 menit setiap hari untuk lari dapat memberikan dampak positif bagi tubuh, terlebih dilakukan secara konsisten.

Manfaat Olahraga Lari

Berikut merupakan beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan jika rutin melakukan olahraga lari. Cek yuk!

Turunkan Berat Badan

Seperti diketahui, olahraga lari dapat membantu menurunkan berat badan karena selama berlari tubuhmu akan membakar lebih banyak kalori. Jika kamu rutin melakukan olahraga lari, maka pembakaran kalori di tubuh dapat meningkat, sehingga proses penurunan berat badan  jadi lebih mudah. Bahkan, kamu juga bisa terhindar dari obesitas.

Kontrol Tekanan Darah

Selain itu, olahraga lari juga bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah di tubuh, terutama pada penderita hipertensi. Pasalnya, selama berlari, kinerja jantung meningkat sehingga memudahkannya memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Alhasil, tekanan di pembuluh darah pun dapat dikurangi.

Kekebalan Tubuh Meningkat

Melakukan olahraga secara rutin, terutama olahraga lari, dapat menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Melansir dari Alodokter, berlari dengan intensitas sedang dapat meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh dalam melawan berbagai infeksi, bakteri, hingga kuman pemicu penyakit.

Suasana Hati Jadi Lebih Baik

Tak hanya menyehatkan fisik, olahraga lari pun bermanfaat untuk menjaga kesehatan mentalmu. Selama berlari, kamu mengeluarkan hormon endorfin, salah satu hormon dalam tubuh yang dapat melawan stres. Maka dari itu, setelah berlari, suasana hatimu menjadi lebih baik dan stres hilang.

Baca Juga: Olahraga Renang: Ini Manfaat dan Tips Jaga Keselamatan Diri

Rute Olahraga Lari

Buat kamu yang tinggal di ibu kota, terdapat beberapa rute olahraga lari yang mungkin bisa kamu coba, di antaranya:

• Monumen Nasional (Monas): menjadi lokasi favorit untuk lari karena bisa melihat keindahan Monas dan gedung pencakar langit di pusat Kota Jakarta.

• Gelora Bung Karno (GBK): komplek olahraga yang sering dijadikan tempat lari. Biasanya, area untuk berlari di sini berada di luar stadion. Selain lari, banyak juga yang bermain badminton.

• Taman Menteng: salah satu taman yang memiliki jalur untuk lari sehingga akan semakin memudahkanmu. Menariknya, di taman ini juga banyak pedagang yang menjajakan makanan, sehingga bisa dicicipi setelah berlari.

• Taman Suropati: tidak jauh berbeda dengan Taman Menteng, taman ini juga memiliki jalur untuk berlari dengan pepohonan rindang di sepanjang jalan. Adanya pohon ini akan membuat udara terasa semakin sejuk ketika berlari.

• Tebet Eco Park: berdiri tahun 1960, tempat ini kerap dijadikan sebagai lokasi berkumpul keluarga atau pun untuk berolahraga. Tentu saja, tempat ini juga memiliki track yang nyaman untuk berlari. Jadi, kamu bisa lari di sini.

• Lapangan Banteng: berlokasi di Jakarta Pusat, lapangan ini juga cocok dijadikan sebagai tempat untuk berlari karena menyuguhkan gedung tinggi. Selain lari, di sini, kamu juga bisa berfoto dengan latar menakjubkan.

Baca Juga: Mau Hidup Makin Sehat? Lakukan 4 Olahraga Ini!

Tips Ketika Melakukan Olahraga Lari

Meski mudah dilakukan, tapi sebelum berlari kamu juga perlu untuk menyiapkan beberapa tips berikut:

• Pilih sepatu yang nyaman digunakan. 

• Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum lari.

• Setelah pemanasan, lakukan jalan santai selama lima menit.

• Selanjutnya, baru lari dan bisa juga dikombinasikan dengan berjalan.

• Jika sudah mampu berlari tanpa jalan, bisa meningkatkan durasi berlarinya.

• Selesai berlari, langsung lakukan pendinginan dengan cara jalan pelan supaya tekanan darah dan detak jantung kembali normal.

Demikian penjelasan mengenai manfaat, rute, dan tips melakukan olahraga lari. Supaya lebih aman selama olahraga dan bebas khawatir, kamu bisa memproteksi dirimu dengan Asuransi Kecelakaan Olahraga dari MSIG Indonesia. Asuransi ini akan memberikan perlindungan dari cedera tubuh selama kamu berolahraga, mencakup cedera yang mungkin memerlukan fisioterapi atau perawatan oleh dokter olahraga. Terkecuali kompetisi resmi nasional maupun internasional. Yuk, mulai olahraga sekarang dan proteksi juga dirimu dengan Asuransi Olahraga dari MSIG Indonesia, ya!