Proteksi Diri untuk Amankan Dirimu saat Berolahraga Lari

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang disukai masyarakat. Hal yang wajar, karena olahraga ini murah dan mudah untuk dilakukan. Bahkan, kamu bisa melakukannya tanpa mengeluarkan biaya sama sekali. Misalnya, dengan berlari di sekitar komplek rumahmu atau jika ada, kamu juga bisa berlari di jogging track yang ada di taman dekat rumah.

Manfaat Olahraga Lari

Meskipun mudah dan murah jika dibandingkan beberapa jenis olahraga lainnya, tetapi olahraga lari ternyata memiliki cukup banyak manfaat. Berikut ini adalah di antaranya:

1. Menyehatkan Jantung

Lari merupakan latihan kardio yang baik bagi kesehatan jantungmu karena dapat menurunkan angka detak jantung istirahatmu. Detak jantung istirahat adalah frekuensi detak jantung per menitnya ketika tubuh masih dalam kondisi santai dan belum beraktivitas. Detak jantung istirahat pada orang dewasa normalnya adalah 60-100 menit. Jika berada pada angka normal, artinya kekuatan jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh sangat baik.

Baca Juga: 7 Tips Biar Kamu Makin Semangat Latihan Lari

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuhmu. Olahraga lari ternyata dapat membantu kamu bisa tidur lebih cepat dan juga memperbaiki kualitas tidurmu. Penyebabnya karena lari dapat memengaruhi ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami yang mengatur berbagai hal dalam tubuh, termasuk waktu tidur dan bangun. Saat terjadi peningkatan suhu ketika berlari dan diikuti penurunan suhu setelah selesai, maka tubuh akan merespon dengan memberi sinyal bahwa ini adalah waktunya istirahat. Inilah yang membuat kamu menjadi lebih mudah mengantuk.

3. Meningkatkan Kekuatan Otot Kaki

Pada saat berlari, kaki adalah bagian tubuh yang paling bekerja keras, baik itu paha maupun betis. Ketika kamu melakukan olahraga lari secara rutin, maka kebiasaan ini akan memengaruhi kekuatan ototmu menjadi lebih baik. Semakin teratur kamu lari, maka kondisi tubuhmu akan semakin baik dan juga kemungkinan terjadinya cedera menjadi lebih kecil.

4. Memperkuat Sendi Lutut

Lutut juga menjadi bagian tubuh yang akan bekerja keras saat kamu berolahraga lari. Namun, jika kamu lari dengan cara yang benar dan rutin, hal ini juga bisa membantu menjaga kesehatan sendi lututmu.

5. Menjaga Kesehatan Mental

Lari ternyata tidak hanya bagus untuk kesehatan fisikmu saja, tetapi juga kesehatan mental. Hal ini disebabkan adanya pelepasan hormon endorfin saat kamu berlari. Hormon endorfin adalah hormon yang berfungsi sebagai penghilang nyeri alami serta memperbaiki mood. Pelepasan hormon ini saat berlari akan membantumu mengatasi stres dan memperbaiki mood yang sedang kurang baik.

Tips Aman Berolahraga Lari

Olahraga lari memang bermanfaat, tetapi jika dilakukan dengan cara yang kurang tepat justru bisa menyebabkan masalah bagi kesehatanmu. Berikut ini adalah beberapa tips agar kamu tetap aman saat berolahraga lari:

1. Pastikan tubuh dalam kondisi sehat.
2. Jangan memaksakan target di atas kemampuan tubuhmu.
3. Untuk kamu yang jarang berolahraga, tambahkan intensitas latihan secara perlahan.
4. Gunakan sepatu lari yang berkualitas.
5. Gunakan pakaian lari atau jika tidak ada, bisa menggunakan pakaian lain yang nyaman dan menyerap keringat.
6. Sebaiknya pilih area khusus lari karena lebih aman dari risiko cedera, misalnya jogging track
7. Pahami pertanda yang diberikan tubuh, seperti napas yang terasa sesak atau detak jantung yang terasa terlalu cepat. Jika merasakannya, maka segera cari tempat untuk beristirahat.
8. Pastikan melakukan pemanasan sebelum berolahraga lari.

Baca Juga: Olahraga Renang: Ini Manfaat dan Tips Jaga Keselamatan Diri

Selain tips di atas, ada hal yang tidak kalah penting, yaitu lindungi diri Anda dengan Asuransi Kecelakaan Olahraga dari MSIG Indonesia. Asuransi ini akan memberikan pertanggungan finansial bagi kamu jika terjadi risiko saat melakukan olahraga lari. Bahkan, ada paket tertentu yang juga memberikan perlindungan atas kehilangan barang ketika kamu mengalami risiko saat sedang berolahraga. Menguntungkan sekali kan? Jadi, tunggu apa lagi, segera daftarkan dirimu sekarang ke dalam perlindungan asuransi ini.