3Salah satu solusi andalan buat kamu yang penuh dengan aktivitas pekerjaan dari pagi hingga sore hari namun tetap ingin hidup bugar adalah dengan olahraga malam. Banyak di antara kita yang tidak sempat berolahraga di pagi hari karena harus bergegas ke kantor atau mengurus rumah tangga. Alhasil, malam hari menjadi satu-satunya opsi waktu tersisa untuk membakar kalori.
Namun, beredar anggapan bahwa aktivitas fisik di malam hari bisa mengganggu jam tidur hingga memicu penyakit. Jadi, melakukan olahraga malam apakah baik? Temukan jawaban lengkap mengenai manfaat dan risiko olahraga malam di ulasan berikut ini, ya!
BACA JUGA: 10 Stadion Sepak Bola Paling Populer di Dunia
Untuk langsung menjawab pertanyaan kamu, yes, olahraga boleh dilakukan di malam hari, asalkan dilakukan dengan benar. Secara medis, berolahraga di malam hari jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Tubuh manusia memiliki kemampuan adaptasi yang luar biasa. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan bahwa manfaat kesehatan dari olahraga malam tidak kalah efektif dibandingkan olahraga pagi.
Namun, kamu juga tidak bisa sembarangan melakukan olahraga di jam-jam tersebut. Kuncinya ada pada konsistensi, jenis olahraga, dan pengaturan waktu agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Ternyata, menggeser jadwal latihan ke malam hari punya keuntungan tersendiri, lho.
Berikut ini adalah beberapa dampak positif olahraga malam yang bisa kamu rasakan:
Setelah seharian berkutat dengan deadline dan rapat, pikiran tentu terasa sangat penat. Olahraga malam dapat memicu produksi hormon endorfin yang efektif memperbaiki mood kamu.
Akibatnya, rasa cemas dan beban pikiran pun bisa berkurang sehingga kamu merasa lebih rileks sebelum tidur.
Banyak yang mengira olahraga malam bikin susah tidur. Padahal, kalau intensitas olahraganya tepat, aktivitas fisik justru membantu tubuh lebih cepat terlelap.
Rasa lelah fisik setelah berolahraga akan membuat tidur kamu lebih nyenyak dan mengurangi risiko terbangun di tengah malam.
Tahukah kamu bahwa pada sore menjelang malam (sekitar pukul 18.00-20.00), suhu tubuh dan fungsi otot berada pada puncaknya? Ya, hal tersebut benar adanya karena otot cenderung lebih fleksibel dan metabolisme bekerja lebih efisien.
Ketika tubuh kamu berada dalam kondisi yang optimal, otomatis risiko kram otot akan lebih sedikit dibandingkan saat otot masih kaku di pagi hari.
Bagi kamu yang terdaftar di gym 24 jam atau yang tutup tengah malam, olahraga malam memang sangat tepat. Meskipun gym sering kali ramai saat jam pulang kantor, suasana akan berubah menjadi jauh lebih lengang kalau kamu datang sedikit lebih larut, misalnya di atas jam 8 atau 9 malam. Kamu tidak perlu antre alat dan bisa latihan dengan lebih fokus tanpa banyak gangguan.
Meskipun olahraga malam boleh dilakukan, tetap ada risiko yang harus kamu perhatikan agar tidak menjadi bumerang bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah ulasan singkat tentang risiko olahraga malam yang perlu kamu waspadai.
Insomnia, atau gangguan ritme tidur, bisa terjadi jika kamu memilih olahraga intensitas tinggi (High Intensity Interval Training/HIIT) terlalu dekat dengan jam tidur. Suhu tubuh dan detak jantung yang melonjak drastis akan membuatmu tetap terjaga sehingga kamu kesulitan untuk tidur.
Ingat, tubuh kamu sudah digunakan beraktivitas seharian penuh. Konsentrasi yang menurun akibat kelelahan bisa meningkatkan risiko cedera, seperti terkilir atau terjatuh saat melakukan gerakan olahraga yang kompleks.
Makan malam dalam porsi besar tepat sebelum olahraga bisa memicu kram perut dan mual. Sebaliknya, tidak makan sama sekali juga bisa membuatmu lemas atau dehidrasi.
Wah, ternyata cukup serius juga, ya, risiko olahraga malam apabila kamu tidak berhati-hati. Supaya kamu tetap bugar tanpa efek samping, coba ikuti panduan do's and don'ts berikut ini.
Usahakan selesai berolahraga minimal 1-2 jam sebelum tidur. Waktu tersebut bertujuan agar suhu tubuh dan detak jantung untuk kembali normal (alias cooling down), sehingga kamu tetap bisa tidur nyenyak.
Hindari olahraga yang memacu adrenalin berlebihan. Pilihan terbaik untuk malam hari adalah yoga, joging santai, renang, atau latihan beban intensitas sedang.
Otot yang lelah seharian butuh peregangan agar siap bergerak dan kembali rileks setelahnya. Jadi, jangan pernah lupakan sesi pemanasan dan pendinginan saat kamu berolahraga malam, ya!
Pastikan minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan sesudah olahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
BACA JUGA: Sejarah Maraton dan 5 Event Maraton Terbesar di Dunia
Kesimpulan dari perdebatan olahraga malam apakah baik atau tidak sebenarnya sangat bergantung pada bagaimana kamu menyesuaikan aktivitas tersebut terhadap kondisi tubuhmu sendiri. Bergerak aktif tentu sangat disarankan, namun risiko seperti cedera otot atau kecelakaan kecil saat berolahraga bisa terjadi kapan saja, terutama saat kondisi fisik sedang lelah. Karena itu, jangan biarkan risiko cedera menghambat gaya hidup sehatmu. Lindungi dirimu dengan Asuransi Olahraga dari MSIG Indonesia!
Asuransi Olahraga dari MSIG Indonesia memberikan proteksi dari risiko cedera dan kecelakaan selama aktivitas olahraga, termasuk menanggung biaya perawatan fisioterapi hingga pemulihan.
Dengan perlindungan yang tepat, kamu bisa bebas bergerak seharian penuh. Yuk, pastikan kamu selalu terlindungi di setiap aktivitasmu bersama MSIG Indonesia!
ASURANSI PERJALANAN
ASURANSI OLAHRAGA
MUDIK AMAN
ASURANSI KECELAKAAN DIRI
ASURANSI KENDARAAN BERMOTOR
